Артық салмақтан арылу мәселесі біздің көптеген отандастарымыз үшін өзекті. Сіз бұл туралы бір кездері ойладыңыз ба? Мүмкін иә. Әртүрлі елдерде жүргізілген сауалнамалардың нәтижелері көрсеткендей, көпшілік ерте ме, кеш пе осы тақырыпты ойлайды. Әркім салмақ жоғалтпайды және бәрі де қажет емес. Бірақ қажет болса, оны қалай дұрыс жасау керектігін білу керек. Үйде диета ұстамай-ақ тез арықтауға болады, бірақ денеңізге зиян келтірмеу немесе арықтағаннан кейін салмақты қайтармау маңызды.
Үміт бар: не жеу керек?
Салмақты жоғалтқан адамдар арасындағы ең танымал әзіл - салмақ жоғалту үшін не жеу керек деген сұрақ. Дегенмен, диетологтар метаболизмді белсендіретін, майды жағатын және салмақ жоғалтуды ынталандыратын тағамдардың бар екенін анықтады. Мұны диетаға қосу арқылы сіз арнайы жаттығуларсыз қалаған пішінге қол жеткізе аласыз. Шектеулі диетаға байланысты тым көп зардап шегудің қажеті жоқ. Керемет, солай емес пе? Үй жағдайында оңай арықтауды үйренгісі келетіндер үшін ең пайдалы өнімдер - сүт өнімдері. Олар біздің денемізде кальцитриол өндірісін ынталандырады. Бұл гормоналды қосылыс, оның әсерінен жасушалар май шөгінділерін күйдіреді. Сүт өнімдері ақуызға бай, ол май алмасуын ынталандырады. Қырыққабаттың пайдалылығы кем емес. Ол ағзаны қажетсіз нәрселерден тазартады және бізге витаминдер береді.
Қияр жеген жақсы. Олардың іш жүргізетін әсері бар. Сонымен қатар, өнімнің калория мөлшері өте төмен. Грейпфрут салмағын жоғалтқандарға көмектеседі, өйткені ол қан айналымы жүйесіндегі инсулин концентрациясын төмендетеді, сонымен қатар майды жағу процестерін ынталандырады. Таңқурай да жақсы, өйткені олардың құрамында липидтерді ыдырататын ферменттер бар. Қыша – асқазан сөлінің түзілуін ынталандыратын өнім. Оның көмегімен тағам тезірек өңделеді. Ананас майды жағады. Бұл өнім ас қорыту процестерін белсендіреді және тез қанықтырады. Желкек ферменттердің көптігіне байланысты пайдалы, ал апельсин керемет дәмі бар, витаминдер бар, майды жағады және ең аз калорияларды қамтиды.
Тағы не жеуім керек?
Үйде оңай салмақ жоғалтудың бірнеше нұсқалары бар: олар жаттығулар мен тағамдық қоспаларды қабылдауды қамтитын әртүрлі диеталар мен кешендерді қамтиды. Біріншіден, тамақтануды қарастырайық. Егер сізде артық салмақ болса, диетаны ақуызға бай тағамдармен байыту үшін оны мұқият қарап шығу маңызды. Ақуыз - бұл біздің денеміздің тіндері түзілетін негізгі компонент. Ақуызға бай тағамдар әдетте көптеген витаминдер мен микроэлементтерден тұрады. Диетаңыздан жеткілікті ақуыз алу үшін диетаға бұршақ және диеталық ет (қоян, құс, бұзау еті) қосу керек. Теңіз өнімдері, әртүрлі балық түрлері, сүт өнімдері пайдалы. Сіз мезгіл-мезгіл жұмыртқаны жеуге болады.
Диета көмірсулардың мөлшерін азайтуға арналған. Диетологтар әлдеқашан анықтағандай, біздің фигурамыз бен салмағымызға ең зиянды майлар емес, көмірсулар. Бұл біздің денеміздің құрылымдық ерекшеліктеріне байланысты. Тері асты майы тағамдағы майлардың есебінен емес, көмірсуларды өңдеу процесі ретінде түзіледі. Тез сіңетін көмірсулар зиянды. Бірақ «баяу» диетада шектеулі мөлшерде болса да болуы керек.
Көмірсулар: жаудың бетіне қарау
Ондай жау емес. Егер біз үйде тез салмақ жоғалтатын болсақ, баяу көмірсулардың құрамында не бар екенін білуіміз керек. Оларға бай тағам сізді толтыруға көмектеседі, бірақ ақылға қонымды бөліктерде тұтынылатын болса, фигураға салыстырмалы түрде аз әсер етеді. Көмірсулардың бұл түрлері тұтас дәндерден жасалған дәнді дақылдарда кездеседі. Қарақұмық пен сұлы, қоңыр күріш пайдалы. Қара бидай наны мен көкөністерді жеуге болады. Барлық түрлері пайдалы, бірақ әсіресе қияр, цуккини, сәбіз, әртүрлі пішіндегі қырыққабат. Диетада бұршақ дақылдары болуы керек - баяу сіңетін көмірсулардың да, ақуыздың да көздері. Салыстырмалы түрде пайдалы көмірсулар орташа тәтті жемістерде де кездеседі. Оларға алма мен алмұрт, әртүрлі цитрус жемістері, өрік жатады. Жидектер ретінде шие мен қарбызға рұқсат етіледі. Артық салмақтан арылсаңыз, қара шоколад жеп, анда-санда қызыл шарап ішуге болады.
Қарақұмық - бұл әмбебап жауап
10 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін үйдегі барлық дерлік диеталар қарақұмық қосылған рецепттерге негізделген. Бұл қосымша фунт мәселесін шешуге көмектесетін бірегей өнім. Қарақұмық құрамында баяу сіңетін көмірсулар бар. Бұл қажетті энергия мен бірқатар маңызды микроэлементтердің көзі. Дәнді дақылдар полиқанықпаған май молекулаларымен байытылған, олардың әсерінен метаболизм жылдамырақ жүреді. Қарақұмық салыстырмалы түрде жоғары калориялы, бірақ сипатталған қасиеттерге байланысты ол салмақ жоғалтуды ынталандырады. Қарақұмық диетасын таңдау арқылы адам аштықтан зардап шекпейді. Бұл жарма өте толтырады. Бұл қан айналымы жүйесіндегі жаман холестериннің мазмұнын азайтуға көмектеседі. Орташа алғанда, бір аптада сіз бестен жеті килограммға дейін, ал кейде одан да көп салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
Салмағын жоғалтқандар қарақұмықты қалай дұрыс дайындау керектігін білуі керек. Жарты килограмм жарма қайнаған сумен құйылады, су ағызылады және өнімге бір жарым литр қайнаған су құйылады. Контейнер жабылып, көрпеге оралып, түнде қалдырылады. Бұл уақыт жарманы қайнату үшін жеткілікті. Тағамды қантсыз, тұзсыз, майсыз жейді. Дайын мөлшер бір күнге жетеді. Сіз жиі және кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек. Күніне алты рет тамақтанған жөн. Кефирмен қарақұмық ішу ұсынылады.
Бұл қызық
Егер біз үйде оңай және тез салмақ жоғалтатын болсақ, мотивацияны түсінуіміз керек. Моно-диеталарды сақтау өте қиын, сондықтан көптеген адамдар бұзылады. Егер сізде монотонды диетаға шыдауға күшіңіз болмаса, диетаңызды бұқтырылған көкөністер мен жаңа алмалармен әртараптандыруға болады. Сіз қарақұмық жармасына диеталық қайнатылған етті қосуға немесе майсыз йогуртты жеуге болады. Бұл диета салмағын жоғалтқандар үшін оңайырақ, бірақ тиімділігі аз.
Айтпақшы, қарақұмық бұрыннан Грекиядан жеткізілетін. Дәнді дақылдың атауы да осыдан шыққан. Оны дүние жүзінде әртүрлі атайды. Ағылшындар қарақұмықты бұғы бидайы деп біледі, ал Азияда оны қара бидай деп атайды. Кейбір державаларда өнім түрік дәні немесе татар немесе араб дәні деп аталды.
Зімбір - тағы бір пайдалы өнім
Үйде тез салмақ жоғалтуды жоспарлағанда, көбісі нәтижеге күмәнданады, өйткені тағамның тиімді болуы мүмкін екеніне сену қиын. Әрине, олар бірден нәтиже бермейді, бірақ дұрыс тұжырымдалған диетамен бірнеше аптадан кейін сіз жағымды өзгерістерді байқай аласыз. Осы мақсатта мәзір зімбірмен байытылған. Бұл иммундық жүйені белсендіретін, қабыну процестерін тежейтін және ауырсынуды кетіретін жылыту өнімі. Оның диуретикалық әсері бар. Зімбір теріңізді ұзағырақ жас және тығыз ұстауға көмектеседі. Ол зат алмасуды және қан ағымын ынталандырады. Артық салмақтан құтылу үшін зімбір пайдалы сусын дайындау үшін жиі қолданылады.
Үйде зімбірді пайдаланып қалай арықтауға болады? Сусынды осы рецепт бойынша дайындаймыз: екі үлкен қасық туралған тамырларды лимон шырынын жартысымен біріктіріңіз. Қоспаға кішкене қасық бал қосып, бір литр қайнаған сумен біріктіріңіз. Контейнерді жабыңыз және бір сағатқа қалдырыңыз. Біз дайын сусынды күні бойы кез келген бөлікте ішеміз. Күніне екі литрге дейін ішуге рұқсат етіледі.
Зімбір тек сусын жасау үшін ғана емес пайдалы. Оны әртүрлі сорпалар мен гарнирлерге қосуға болады. Ол көкөністермен біріктірілген нан пісірілген өнімдерде жақсы.
Дене сұлулығы үшін имбирь
Үйде қалай тез және оңай салмақ жоғалту керектігін анықтаған кезде, салмақ жоғалтудың тиімді рецептін тауып, қолдану ғана емес, сонымен қатар теріңіздің және тұтастай алғанда денеңіздің күйін бақылауыңыз керек - көптеген адамдар сұлулықты жоғалтады. диета кезінде. Салмақтың күрт өзгеруіне байланысты сыртқы қартаюға жол бермеу үшін зімбірді сырттан қолдануға болады - ол терінің сұлулығын сақтайды. Зауытқа бай заттар теріні сергітеді, регенеративті процестерді және ең кішкентай тамырлардағы қан ағымын ынталандырады. Целлюлитке байланысты түйіндер жоғалады деп саналады және қатайту әсері байқалады. Зімбірді орау ретінде қолданудың ең оңай жолы. Бұл шара бос терінің көрінісін жақсартады.
Орау үшін сізге ұнтақталған зімбір қажет. Ұнтақ балмен, зәйтүн майымен біріктіріліп, су ваннасында қызады және дененің алаңдататын жерлеріне таралады. Өнім жабысқақ пленкамен бекітіледі. Үстіне жылы шарф байланып, компресс бір сағатқа қалдырылады. Оны төсекте, көрпенің астында өткізген жөн. Бір сағаттан кейін таңғыш алынып, дене жылы сумен жуылады. Процедураны аяқтағаннан кейін теріні нәрлендіретін креммен емдеңіз.
Көмірсулар диетасы жоқ
Кейбіреулер айтқандай, бұл тамақтану нұсқасы үйде тез салмақ жоғалтуға кепілдік беретін ең сенімді болып табылады. Кейбір адамдар бұл диетаны үлгі диета деп атайды. Үш күннің ішінде салмақты 5 кг-ға азайтуға болады деп саналады. Таңертең арықтаған адам бір пісірілген жұмыртқаны, үш сағаттан кейін 150 г майсыз сүзбе мен бір стақан қантсыз шай жейді. Тағы үш сағаттан кейін сүзбе қосылған тағамды қайталаңыз. Кешкі асқа тыйым салынады. Күні бойы мүмкіндігінше көп су ішу керек.
Бұл диета адам ағзасы үшін өте қауіпті екенін түсіну керек, өйткені ол барлық жүйелерге жоғары жүктеме жасайды. Бұл әдісті теріс пайдалануға мүлдем тыйым салынады. Әдетте олар шұғыл түрде бірнеше килограмм жоғалту керек болса, оған жүгінеді. Әсері бірнеше күннен кейін байқалады. Егер өте қатаң шарттар мен талаптар болмаса, жұмсақ әдістер қолданылады.
Салмақ жоғалтуға арналған сода
Егер сіз диетологтан үйде қалай тиімді салмақ жоғалтуға болатынын сұрасаңыз, ол, әрине, сода туралы ештеңе айтпайды - дәрігерлер мұндай әдістерді құптамайды және сізге диетаңызды өзгертуге және күнделікті режимді физикалық белсенділікпен толықтыруға кеңес береді. Бірақ арықтауды ұнататындар сода артық салмақтан құтылуға көмектесетінін анық біледі. Осыған байланысты майлар мен көмірсулар сіңірілмейді, ал денеде бұрыннан барлар тезірек ыдырайды деп саналады. Диетаның мәні - сода ішу. Бір стакан жылы қайнаған суға жарты кішкене қасық сода араластырып, ішіңіз. Мұны күніне екі рет (таңертең және түскі асқа дейін) үш күн қатарынан қайталау керек. Кешке сода ішуге болмайды – бұл асқазанға зиян. Бұл әдіс салмақты бірнеше килограммға азайтуға мүмкіндік береді. Егер сізге өте тез және күшті салмақ жоғалту қажет болса, тек сода қалаған нәтиже бермейді, бірақ белгілі бір пайда болады. Егер сізде асқазан және ішек аурулары болса, бұл әдіс жарамайды.
Ваннаны содамен қабылдауға болады. Әйелге үйде салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін көптеген нұсқалар бар; Сыртқы және ішкі әдістерді біріктірген дұрыс - бұл сенімдірек. Пісіру содасы бар ваннаны қабылдау оңай болуы мүмкін емес. Контейнерді жылы сумен толтырыңыз, бір стақан сода мен теңіз тұзының бірдей мөлшерін қосыңыз. Процедура бір апта бойы күн сайын жүргізіледі. Салмағы бір-екі килограммға азаяды деп есептеледі.
Салмақ жоғалтуға арналған су
Су - өте маңызды элемент; Орташа алғанда, біздің денеміз 2/3 судан тұрады. Су зат алмасу үшін қажет. Дұрыс ішу денсаулыққа зиян келтірместен артық фунттан арылуға көмектеседі. Дәрігерлер анықтағандай, біздің миымыз көбінесе дененің суды немесе тамақты сұрайтынын анықтай алмайды және біз тамақ ішуге барамыз, бірақ шын мәнінде денеге су қажет. Егер сіз аштық сезінсеңіз, бір стақан су ішу керек. Диуретиктерді ішпеу жақсы - олар тек өмірлік ылғалдың жоғалуына әкеледі.
Диетологтар әр тамақтан бір сағат бұрын бір стақан суды немесе тіпті үштен екісін ішуге кеңес береді. Сұйықтық ас қорыту процестерін жақсартады, асқазанды толтырады - адам аз жейді. Бірақ суық су ішуге болмайды. Осының арқасында тағамнан алынған пайдалы микроэлементтер ішек жолында аз сіңеді. Метаболизм баяулайды.
Әйелдің үйде қалай арықтауға болатындығын зерттегенде, басқалары ренжіді - барлық диеталар көп ішуге кеңес береді, бірақ кейбір адамдар қоспасыз қарапайым судың дәмін ұнатпайды. Егер сіз сол гурмандардың бірі болсаңыз, әр стақанға бірнеше тамшы шырын – лимон, апельсин, грейпфрут қосуға болады. Егер диета жаттығумен біріктірілсе, күніне екі-екі жарым литр ішу керек. Бұл өте маңызды, өйткені терлеуге байланысты шығындарды толтыру қажет. Егер сіз көп ішетін болсаңыз, жүктемелер оңай төзімді. Шамадан тыс салмақ жоғалту кейде терінің салбырауына әкеледі, бірақ егер сіз көп ішетін болсаңыз, бұл қауіпті емес.
Мүмкін емес!
Үйде қалай салмақ жоғалтуға болатынын анықтаған кезде, сіз кейбір тағамдардан (тіпті олар өте жақсы көретін болса да) бас тартуға тура келетіндігімен бірден келісуіңіз керек. Жылдам көмірсулар қауіпті және зиянды. Оларды толығымен жою мүмкін емес (және мұны істеу өте қиын), бірақ оларды минимумға дейін азайту керек. Зиянды тағамдарға қант пен түрлі тәттілер, картоп пен ақ күріш, сыра жатады. Сүтті шоколадты жеуге болмайды, жүгері ұнтағынан бас тартуға тура келеді. Ақ ұн өнімдерін тұтынуды азайтып, диетадан майонезді алып тастаңыз. Сіз жейтін сары майдың мөлшерін минимумға дейін азайтыңыз. Егер сізде мұндай тағамдарды шектеуге күшіңіз болмаса, сіз салмақ жоғалтуға үміттене алмайсыз.
Үйде салмақ жоғалтуға қатысты ережелердің арасында фастфудтан толық бас тарту болып табылады. Барлық гамбургерлер және басқа гамбургерлер, фри картоптары, дүкендерден алынған жартылай фабрикаттар - мұның бәрі сіздің денсаулығыңыз бен фигураңызға өте зиянды. Диетадан қуырылған және қуырылған тағамдарды алып тастау керек. Мұндай тағамдардың тағамдық пайдасы жоқ дерлік, бірақ зияны үлкен. Тұз минимумға дейін азаяды, өйткені бұл өнім тіндерде сұйықтықтың жиналуын тудырады. Диетологтар бұрын тәбетті ынталандыратын тұздықтар мен дәмдеуіштерді қалдыруға кеңес береді. Мәзірден өте майлы өнімдер және кез келген күшті алкоголь, ликерлер мен сода алынып тасталады.
Салмақты жоғалтуға арналған қоспалар
Фармацевтика және тамақ өнеркәсібі белсенді дамып келеді, сондықтан дүкендер мен дәріханалардың сөрелерінен сіз үйде қалай арықтауға болатынын нақты білетініне сендіретін өндірушілердің көптеген әртүрлі өнімдерін таба аласыз. Арнайы салмақ жоғалтуға арналған таблеткалардың көптеген түрлері бар. Олардың кейбіреулері тәбетті төмендетеді, басқалары сақталған майды бұзуға немесе метаболизмді ынталандыруға бағытталған. Майларды аз сіңіретін препараттар, қан айналымы жүйесіндегі холестерин мен глюкозаның концентрациясын төмендететін препараттар бар.
Таблеткаларды бәрі бірдей ұнатпайды - бұл орынды, өйткені оларды тұтынуға байланысты белгілі бір қауіптер әрқашан болады. Кейбіреулердің теріс тәжірибесі болды, басқалары химиялық өнімдерге сенбейді. Үйде салмақ жоғалтуға қызығушылық танытатын адамдар бар, бірақ олар өте қажет болмаса, фармацевтикалық өнімдерді пайдаланумен үйлеспейтін салауатты өмір салтын берік ұстанады.
Күнделікті ережелер
Адам қалай тамақтанатынына қарамастан, ол таблеткаларды қабылдайды ма немесе қосымша фунттан құтылу үшін сыртқы құралдарды, соның ішінде косметикалық құралдарды қолданады ма, ол білуі керек: салмақ жоғалтуды реттейтін бірнеше негізгі ережелер бар. Ең алдымен, бұл энергия балансы: сіңіргеннен гөрі көп калория жұмсайтындар салмағын жоғалтады.
Үйде салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін барлық бағдарламалар сіздің өміріңізден жаман әдеттер мен тәуелділікті жоюды ұсынады. Тұрақты спорттық жаттығуларды күнделікті өмірге енгізу орынды. Мәзірдің ең маңызды бөлігі таңғы ас екенін есте ұстаған жөн. Сіз оны жібере алмайсыз. Бірақ түнде тамақтануға тыйым салынады. Сіз жиі, кішкене бөліктерде, күніне алты рет кішкене бөліктерде тамақ ішуіңіз керек. Салауатты тағамды таңдаңыз.
Күніне кемінде сегіз сағат ұйықтайтын және екі литр немесе одан да көп су ішетіндердің салмағын жоғалту ықтималдығы жоғары.
О, мереке!
Және онымен бірге - асқазанға қуаныш. Рас, мереке аяқталып, адам салмағын тексергенде, үйде қалай арықтау туралы ойлар оны ұзақ уақыт бойы жібермейді. Сарапшылардың пікірінше, мерекеден кейінгі ауыр ораза күндері - кенеттен салмақ қосудан құтылудың өте ақылсыз нұсқасы. Асқазан-ішек жолдарының шырышты қабаттары әлі де жақында қабылданған тағамның көптігінен тітіркендіреді, сондықтан тағамды толығымен алып тастамай, диетаны қайта қарау керек. Жергілікті қалпына келтіруді ынталандыратын конверттелген тағамдарды жеген жөн. Майдың ең аз деңгейі бар пюре сорпалары мен сорпалар пайдалы. Сіз қышқылдық деңгейі төмен жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуіңіз керек. Ашытылған сүттің кез келгені пайдалы. Теңгерімді диета қысқа мерзімде бірнеше килограммды жоғалтуға мүмкіндік береді.
Үй жағдайында арықтауды білетін адам күнделікті дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістерді жейді. Күн сайын ағза жеткілікті мөлшерде ақуызды, аздап өсімдік майын және майы аз ашытылған сүт өнімдерін алуы керек. Сіз күніне бес рет тамақтанып, ішетін су мөлшерін бақылай отырып, жаттығуыңыз керек.
Арықтауға көмектесетін жаттығу залы
Артық салмақтан құтылудың бұл нұсқасы, мүмкін, бүкіл әлемге белгілі. Рас, жаттығу залына үнемі бару сантиметрдегі шеңбердің кішірейетінін, бірақ килограммдағы салмақтың өзгермейтінін немесе тіпті өспейтінін түсіну керек. Бұл бұлшықеттің салмағы майлы тіндерге қарағанда көбірек болуына байланысты. Күш жүктемелері дененің рельефін жақсартуға көмектеседі, сызықтарды мәнерлі және тартымды етеді, ал тері серпімділігін сақтайды және салбырап қалмайды. Салмақты жоғалтудың ең жақсы нұсқасы - фитнес. Айтпақшы, бұл спорт түрімен айналыса отырып, сіз үйде жаттығулардың көмегімен салмақ жоғалтуға болады, өйткені сізге арнайы қымбат жаттығу құралдары қажет емес. Салмақты жоғалтатын адам үшін ең пайдалы жаттығу - аэробты жаттығулар. Бұл тәжірибе арқылы дене бірте-бірте салмағын жоғалтады, бірақ бұлшықеттер өспейді.
Жаттығулардың толық жиынтығын жасаған жөн. Сіз мұны өзіңіз ойлай аласыз немесе жаттықтырушыға хабарласа аласыз. Сіз жаттықтырушыдан үйде қалай арықтауға болатынын сұрай аласыз, онымен бірге бағдарлама жасап, техниканы үйрене аласыз, содан кейін кешенді үйде жаттығуға болады. Жалпы алғанда, олар классикалық аэробикамен айналысады, бұлшықеттерді күшейтеді және созады.
Сабақ бағдарламасы
Алдымен, жылытыңыз. Жылыту жарақаттың алдын алуға көмектеседі және одан әрі стрессті көтеруді жеңілдетеді. Ұзақтығы – 10 минут. Сіз тез жүре аласыз немесе жүгіре аласыз. Содан кейін аэробты блок басталады. Олар арқанмен секіреді, жүгіреді немесе билейді. Бүкіл жаттығудың үштен бірі осы сабақтарға арналған. Уақыттың тағы үштен бір бөлігі қолдың, аяқтың және арқа бұлшықеттерін жұмыс істеуге арналған жаттығуларға жұмсалады. Іштің кем дегенде үш жиынтығын жасау керек және гантельдермен (жеңіл салмақпен) жұмыс істеу керек. Соңғы кезең - нәтижені бекітуге көмектесетін салқындату. 5-10 минут жаяу немесе жүгіру жеткілікті.
Спорт туралы толығырақ
Жүгіру - артық салмақтан арылудың тамаша құралы. Кейбір адамдар сыртқа жүгіреді. Егер бұл мүмкін болмаса, жүгіру жолы бар жаттығу залына баруға немесе тіпті жеке пайдалану үшін сатып алуға болады. Жүгіру үнемі және жүйелі түрде жасалса, жақсы нәтиже береді. Жүгіруді бастамас бұрын, кем дегенде бес минут қыздырыңыз. Жақсы қыздыру - бұл жылдам жүру. Жүгіру жолында жүгіру кезінде тұтқаларды ұстамау керек, өйткені бұл жүктеменің тиімділігін айтарлықтай төмендетеді.
Жоғары тиімділік үшін жүгіру мен жүруді ауыстырыңыз. Мысалы, олар үш минут жаяу жүреді, содан кейін тағы жетіге жүгіреді. Жалпы жаттығудың ұзақтығы жарты сағатты құрайды. Егер адам жүгіруді ұнатпаса, онда жүру жылдамдығы 7 км/сағ-тан асуы керек. Әйтпесе, әрекет тиімсіз болады. Бұл жылдамдықпен жүру бір сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылса, салмақ жоғалту үшін жақсы.
Жаттығу құралдары мен салмағы
Қажетсіз салмақты тез жоғалтуға көмектесетін бірнеше жаттығу машиналары бар. Олардың барлығы кардио жаттығуларын қамтамасыз етеді. Orbitrek - жылдам шаңғы тебуді имитациялайтын тренажер. Сағаттың үштен бір бөлігін жаттығу 350 калорияны жағуға болады.
Есу машинасы пайдалы, аты айтып тұрғандай, адам қайықпен жүзіп жүрген сияқты. Бұл бір уақытта дененің жоғарғы және төменгі жартысының бұлшықеттерін белсендіреді. Осы әрекеттің арқасында симулятор басқалардың көпшілігіне қарағанда тиімдірек.
Жаттығу велосипеді - тағы бір тамаша нұсқа. 20 км/сағ жылдамдықпен 40 минуттық жолда сіз 400 калория жоғалтуыңыз мүмкін.